Pour ceux qui ont déjà des cyclosportives de 150km ou plus, comment faites vous pour vous alimentez???

tu peux manger un gateau " de l'effort " style overstim ou autre( c est cher pour ce que c 'est) on trouve des recettes à preparer sur internet, la veille meme les jours precedents ,faire le plein de glucides lents style pate, riz patate... bien s 'hydrater avt pendant et apres, eviter les aliments acides, pendant y en a qui se font des pains avec du jambon , pates de fruits ,pate d 'amande ( indice glycemique lent)en debut de cyclo et sucre plus rapides en fin... mais bon l'essentiel c 'est les jours precedents apres pour refaire son stock pendant c 'est moins sur . apres tout depend aussi du temps passé sur le vélo si ça va au dela de 8 heures,ca se complique

En fait c'est surtout pendant que ca me fait un peu douter... avant j'arrive à gérer...au niveau h de selle, ca devrait faire dans les 4h, finalement pas temps que çà.....

Tout dépend de ta FC, car en fonction de ta fréquence, la métabolisation et consommation de graisse (lipide, glucide) et de sucres n'est pas la même.
Cf au ouvrage traitant sur la conso de energetiques en fonction du rythme cardiaque!

En fait 4h ça passera assez vite, donc moi je favoriserais les sucres dit rapides type pates de fruit après 50% et boisson energetique pendant les 2premières heures ca limitera ta conso de sucre rapide dès le début de la cyclo.

VXR est calé la dessus, faudrait avoir son avis

En fait ca passe pas trop mal, pour info, pour 153km de course j'ai consommé:

- 1/4 de gatosport maison (très digeste, si vous voulez je vous filerai la recette)
- environ 2 litres d'eau (avec un tout petit peu d'isostar dedans, un tiers de la dose conseillée par le fabriquant)
- un barre céréale Gerblé que j'ai réussi à troquer au km120 contre la fin d'un bidon d'eau

(par contre erreur, trop hydrater avant, j'ai envie de piss.. pendant plus de 80km )

Ah désolé, j'arrive trop tard.
Ce qui est sûr, c'est qu'il faut faire tes réserves 3-4 jours avant la course. Prendre un max de glycogène, des pâtes en quelque sorte.

PAr contre, pour une course de 153 kms, ton alimentation ressemblait plutôt à un brevet de 150 bornes. Ou alors, tu étais facile. Pour ma part, j'aurais ajouter de la prise de sucres rapides : pâtes de fruits par exemples. Echange ton gâteau contre des barres de céréales, de la pâte d'amande et pâtes de fruits.

Pour l'eau, 2 litres d'eau. Ca commence à faire beaucoup !! Cet été, tu vas tourner à 10 bidons à l'heure !
Vu le temps, 2-3 bidons maxi suffisent. La preuve, ton excédent d'eau est vite descendu.

Effectivement, j'étais un peu sec sur la fin, la barre de sucre rapide au km120 m'a fait du bien..

mais par contre j'ai sauter pas loin après (km 125) dans une bordure emmenée par un pro de la fdj qui s'entrainait, bah les mecs secs comme moi ont sautés ... le prochain coup je "rapidiserai" mes sucres

(j'étais loin d'être facile..j'ai eu l'impression de subir au fur et à mesure des km...)

!!

Pas étonnant. Il te manquait d'essence (sucre rapide)

Pour ma part, je consomme en course 1kg de pâtes pour 3 courses.
Vu la distance des courses UFOLEP (90 maxi) : de l'eau et des pâtes de fruits suffisent.
Au delà de 100 kms, j'ajouterai des barres de céréales ou du pain d'épices s'il ne fait pas trop chaud.

Finalement c'est intéressant d'avoir ce genre d'info sur la diet! Moi j'aurais quasi tout misé sur des sucres rapides au détriment des glucides!

Et Lolo, 150 bornes, ca passe comment?
Tu t'es fait une prepa particulière en terme de kilomètre?

Environ 2 € chez Leader Price !

Effectivement cela fait une sacré conso par course....

Tu m'as jamais vu avec mon petit sac en plastique entre les mains !!