Certains coureurs me disent qu'ils manquent souvent de puissance ! Et comment en gagner ?
C'est simple.
Déjà, il faut savoir que la puissance est le produit de la vélocité et de la force musculaire. Donc, il faut s'entrainer régulièrement (1 séance par semaine) et toute l'année ! Arrêtons de croire qu'il faut tourner les jambes comme un poussin pendant la période hivernale. Il faut aussi travailler sa force, même l'hiver.
Séance typique : lors d'une sortie, monter assis, les mains en bas du guidon, une bosse, avec un gros braquet pour tourner les jambes à 20t/mn. Ne pas monter en pulses au-dessus de 80%FCMAX. On travaille uniquement la force pour l'instant. Monter 3-4 fois cette bosses. Dans les descentes, travailler sa vélocité en tournant à 110-120 t/mn.
Vous pouvez intercaler cette séance dans une séance de foncier, uniquement.
Ce qu'il faut retenir : toujours rester assis, se concentrer son pédalage (arrondir son pédalage), ne pas monter en pulses et TOUJOURS effectuer de la vélocité pour retrouver l'élasticité musculaire.

A vous de jouer.

On peut évidemment décliner cette exercice dans des sorties de groupe.

C'est effectivement une facon assez reconnue pour travailler la puissance de manire indirecte (c'est à dire avec les deux composantes force-velocité indépendamment) et celà sans taper dans l'organisme ni monté dans les pulses......

Par contre toute l'année???

Eh oui, toute l'année. Car, tu perds très vite de la force. Surtout si tu as dépassé les 30 ans (le début de la vieillesse musculaire). Si tu ne travailles pas la force l'hiver, tu dois avoir un mal fou à emmener la plaque lors des premières sorties groupées rapides. N'est-ce pas ?

C'est ce que je fais depuis quelques saisons déjà.... Merci Coach

Par contre, je ne le faisais pas l'hiver! Et je me cantonnais à ma fréquence de pédalage plutot qu'au reste avec une FC la plus basse possible, sans à priori aucun ou peu de bénéfice, au bout voir meme pour moi, une certe perte de capacité...

Peut etre bete à dire, mais sans trop exagérer, la plaque je la passe jamais avant Metz-Robert!!! C'est d'ailleurs surement une betise car effectivement ca me fais vraiment mal....

Mais bon, je suis pas encore "vieux musculairement parlant"!!!!!!!!

Moi aussi avant je ne la passais pas ou très très peu avant la première course et là c'était la grosse galère car dure à emmener

Alors maintenant c'est séance de force-muscu sur route ou VTT meme en ce moment, sans faire monter les pulses + autant de temps en velocité sur une série de 5 fois et ce 1 fois par semaine

Une autre méthode de musculation (plus portée sur la puissance) :

Lors d'une sortie groupée, quand le peloton commence à rouler fort, il faut se mettre dans le vent ou 5 mètres derrière (mais attention de ne pas sauter) et mettre du gros braquet. Le faire en intervalles de 3'.
C'est efficace pour un entrainement de CLM, par exemple.

Ca va watter dure la saison prochaine et tout le monde voudra etre dans le vent pour développer sa force...

Cool je vais avoir plus d'abrits

La vieillesse Musculaire à 30 ans ça me parait farfelu : par exemple le poste qui demande le plus de puissance musculaire au Rugby (pilier) est tenu par des trentenaires, de plus en plus on s'aperçoit que les limites ne sont pas celles fixées il ya plusieurs années....mais ce n'est que mon avis
Malgré mon age canonique je travaille toujours ma "puissance" musculaire 9 mois par an en salle (Squats + presse oblique) et c'est entre 40 et 45 ans que Force et puissance étaient au maximum .