Je m'explique, la semaine derniere je me suis fait un test de CONCONI sur Home trainer afin de determiner mon seuil Ana et pour voir ma FCMAX


Bilan: Seuil Ana à 167 pulses et FCMAX à 181 pulsations

Etrange car à la Hubert Linard, je suis monté à 190 au taquet au départ!!!


Alors pour en avoir le coeur net ( ), je me suis dit qu'il vaudrait meiux tenter une FCMAX sur terrain car sur Home trainer c'est toujours dur de faire monter le coeur (sauf pour moi en temps normal)
Donc ce matin, 1h00 entre 120 et 138 pulsations puis une bosse (Estissac-Mesnil St loup pour les connaisseurs) en NO LIMITS
Ca monte, mais je sature vite, je me dis alors je vais le faire monter type intervalle court 20-20" et explosion à 182 pulses

Je vais me resigner mais c'est bizarre!!!! en 1mois et 1/2 - 2maxi, je perds 8-10 pulses sur ma FCMAX

Ce qui me galère c'est si je base mes FC d'entrainement avec FCMAX=182 pulses bah à 70% ca me fait du 127 pulses , déjà que l'année dernière pour rouler à 137pulses maxi je me trainais, là je descend du velo....

En résumé depuis la Hubert Linard VTT,
course à pied avec des FC moyenne de 133 pulses maxi 2 à 3 fois par semaines

VTT défi val de seine
Buchères 188pulses au maxi,
Coeurlequine 179 (j'avais eu un cyclocross la veille)

Cyclocross sans cardio sauf celui de Pont sur seine pour voir et là 180pulses maxi

Que pouvez vous me dire la dessus ???

C'est Grave docteur
C'est vraiment un monde de fou le sport surtout quand on essaye de se suivre et où j'arrive à m'embrouiller
Je vais finir par retourner au sport national de la biere , là c'est juste une histoire de dilatation d'estomac....

Salut Romaric,
Il faudrait que tu regarde d'autre paramètre pour tirer une càonclusion de tout ça, Une FC max n'est pas stable, elle bouge selon la forme du moment et de ton entrainement et pic de forme.
Il faut que tu surveille ta FC au repos, ton test de ruffier, ton poids et c'est avec cette ensemble de critère que tu pourra voir si il y a un problème ou pas.
Les compétitions étant terminé, tu as sans doute repris le foncier après une période d'arrêt (normale pour progresser, il faut se reposer).
Par manque de travail de la PMA (en cette période), ton seuil redescend.
pour ton foncier, il faut que tu prenne en compte ta FC max du moment, tant pis si roule à 127 Bpm, c'est du foncier pas la couse !
Une fois par semaine tu choisis un jour ou tu n'a pas roulé la veille (repos complet), tu prends ta FC au repos, tu fait ton test de ruffier, tu te pèse et tu note tout ça sur un carnet, celà te permettrat de voir ta forme du moment.
Vas sur se site il est très bien fait: rubrique fondamentaux et test d'effort.
http://www.premiumwanadoo.com/ivanborcard/entrainement.php

A+

Comme Sylvain.
Pour pouvoir atteindre son FC MAX, il faut être en forme. Un homme sédentaire n'arrive pas à atteindre son FCMAX théorique (220-âge). Donc, il vaut mieux se reporter sur des tests de Ruffier qui donne un aperçu de ta forme et surtout ton niveau de récupération à l'effort. Très pratique en saison de courses pour détecter un sur-entrainement.
Et puis, il faut savoir qu'il est extrêment difficile d'atteindre son FCMAX à l'entrainement, surtout en solo. Il vaut mieux se fier à ta FCMAX de cette année, en pleine saison.
Pour le test de Conconi, il est encore un peu tôt. Il faut le passer vers février-mars, juste avant tes premières séries de fractionnées.
Alors, continue à rouler mollo sinon tu vas boucher l'ouverture de tes fibres musculaires. Il faut faire du foncier pour faire circuler le sang dans les muscles et gonfler leur capacité. C'est comme si tu voulais avoir une pression identique à un Karcher avec un mini tuyau d'arrosage

En fait ce matin, j'ai fait relache.... fatigue cumulée oblige!

Et j'ai meme fais un POLAR FITNESS TEST... et
FCMAX 190 pour une VO2MAX à 54
Avec une FC de test de ~57 pulsations


Ok, c'est ce que je pensais faire VXR...
Continuer de me baser sur ma FCMAX de la saison 2007, je préfère car sinon il aurait fallu que je descende du velo pour ne pas dépasser les 70%de la FCMAX

Pour infos , je n'ai pas encore coupé du tout depuis la fin de saison route
Enchainement VTT, course à pied (footing), Cyclocross et là reprise tout doucettement de la route....

Donc finalement, je n'ai pas beaucoup de perte du fond en toute logique!
car en vélo route et footing ,je reste sous les 70%FCMAX!
Cela devrait être bon alors?????

Sylvain, je n'ai pas coupé du tout, mais ca fait 1 mois que je cours à 70%FCMAX maxi, donc quelque part je suis dans les clous!

Mais est-il réellement nécessaire à partir du moment, où à l'entrainement, j'y vais cool et que je ne me mine pas la tete d'autant plus que je varie les plaisirs entre cyclocross et footing...

Aller un débat!!!!!

Tout dépend, de ta saison et de tes objectifs.
Si tu as courru toute l'année, il est nécéssaire de faire une coupure, je dirais même plus, il aurait fallu en faire une en mileiu d'année selon les objectifs. après un gros objectif (championnat) il faut coupé 1 à 2 semaines et reprendre l'entrainement comme en début de saison.
Il faut prévoir 1 à 2 objectif dans l'année et des courses de préparation.

Si par contre tu n'a fait que quelques course, tu peus continuer comme tu le fais.
IL faut ce surveiller chaque semaine, comme te l'a dit VXR lus haut.
Voilà comment moi j'ai procédé pour mon objectif (qualification des championnat de france)
8 semaine de PPG (préparation physique Générale) à partir de Janvier par exemple.
1à2 sortie en vélocité à 70 % FCm
un peu de musculation
8 semaine de PPS (préparation physique Spécifique)
1ère partie) 2 sortie de vélocité et 1 sortie en force
la 4ème semaine repos actif (2 sortie en vélocité à 65% FCm)
2ème partie) 1à2 sortie foncier, 1 sortie force
on intègre aufur et à mesure les sortie endurance haute (80 à 90%fcm)
et les sortie au seuil.
4 semaine de précompétition (4 semaine avant l'objectif)
on garde 1 sortie foncière, 1 sortie force, 1 au seuil, 1 au PMA
la sortie au seuil ou PMA peut être remplacé par une course de réglage.
L'objectif
A fond !!! et tu est sur le podium
2 semaine de récupération complète
et tu recommence la PPG pour le prochaine objectif
Tout ça à caler avec ton calendier.
On ne peut pas faire toutes les courses en dedans comme les pros à moins

Mais alors quelles sont les conditions idéales pour pratiquer un test de Ruffier, sachant que je travaille en équipe en 2x8

1semaine 6h00-13h00
1semaine 13-21h00

Je me vois mal au saut du lit à 4h45, effectuer ce genre de test surtout si il faut le faire reellement au pied du lit...
J'en connais une qui pourrait bien couiner

Tu as raison, il y a assez de conflits quand il s'agit de la vaisselle, pas la peine dans rajouté. Ah les F.....

Le week-end, soit le samedi ou dimanche matin, si tu n'a pas fait de sport la veille.
Perso je le faisais le samedi matin, FC repos, test ruffier et prise de poids et tout était retranscrit sur VSprint, il y a un suivi sur le logiciels.

Ouais ,c'est pas gagné car il m'arrive de rouler le vendredi 9 fois sur 10....
Mais c'est effectivement au saut du lit

Pour les prises de pouls, position orthostatique ou allongé

L'idéal est au réveil, sinon si tu ne peu vraiment pas faire autrement, après la sieste ou après 15 min allongé au calme, histoire de faire redéscendre la pression.
allongé c'est mieux, repos total du corps.

Perso le plus bas de ma FCRepos 41 Bpm pour 204 en FCmax, quand je m'entrainais.
et un test de ruffier une fois, moins 1.2 (très rare)
Sinon courament
FCR: entre 42 et 45 BPm
Test ruffier entre 0.3 et 2.5 selon l'état de forme
poids 69.5 kgs
FCMax toujours aussi haute 204 Bpm

Wouah impressionant une telle FCMAX!!!!

Moi c'est 190-192 difficilement plutot 188 couramment.
Merci de tes conseils pour le test de ruffier, ca eclaircit très nettement le pourquoi et le comment

Ravis de t'avoir aidé

Le principe de la bonne prise du test de ruffier, c'est de le prendre toujours au même moment. Voilà, c'est tout simple

Par contre, je ne suis pas d'accord pour une coupure en fin de saison. Il faut éviter la coupure de vélo. L'idéal est de continuer l'entrainement en douceur pour conserver son acquis puissance. Car, c'est ce dernier qui est difficile à retrouver. Exemple : les premières sorties vent dans le dos avec du braquet !

Par contre, psychologiquement, il faut couper !! A moins d'être un drogué du vélo . Et dans ce cas, il faut se convertir dans une autre discipline : VTT, cyclo-cross, course à pied, natation, etc.